Не думайте, что если вы в хорошей физической форме, вам не нужно беспокоиться о висцеральном жире. Этот тип жира на животе может накапливаться внутри без вашего ведома.
Однако избыточный вес увеличивает вероятность того, что вам нужно сбросить немного висцерального жира. Эндокринологи Раса Казлаускайте и Шейла Дуган поделились своими знаниями о том, как избавиться от висцерального жира.
Эксперты используют один простой трюк: «заблаговременно загружайте еду»; это означает, что сначала нужно есть овощи.
Когда дело доходит до самого обильного приема пищи в день, врачи рекомендуют, чтобы «овощи всегда составляли не менее половины вашей тарелки».
Это может быть смесь крахмалистых продуктов, таких как картофель, и некрахмалистых листовых овощей, например брокколи.
Это потому, что растительная клетчатка насыщает, а это означает, что она с большей вероятностью утолит ваш голод.
Однако это не единственный способ избавиться от внутреннего жира на животе.
Однако их совет - «для начала сосредоточьтесь на изменении или улучшении чего-то одного».
Затем, когда вы достигнете своей первой цели (например, всегда сначала будете есть овощи), вы сможете перейти к другим изменениям образа жизни.
Еще один способ снизить уровень висцерального жира - отказаться от сладких напитков, включая соки.
