Бывает так: ложишься спать — и часами не можешь уснуть. В итоге постоянно недосыпаешь, из-за чего портится здоровье. Но есть способы заснуть быстрее! Вот что предлагают специалисты.
Простые способы заснуть поскорее
1. Поменяй лампы в спальне
Лучше всего на такие, которые могут изменять интенсивность свечения.
Тогда будет проще засыпать.И никаких гаджетов за час до сна!
2. Вечерний душ
Полезен не только для гигиены. Лучше принять его за полчаса до сна.
3. Выпей молока
Лучше теплого. Оно содержит альфа-лактальбумин, в котором есть триптофан, способствующий выработке мелатонина. А он как раз помогает заснуть.
4. Не отслеживай сон
Сейчас это умеют многие браслеты, но на самом деле люди часто переживают за качество сна и спят еще хуже!
5. Медитируй
Или хотя бы постарайся перед сном посидеть, ни о чем не думая.
6. Кровать — только для сна
Не бери туда ноутбук и телефон, тогда организм быстрее привыкнет к тому, что ночью надо спать.
7. Включи кондиционер
В прохладной атмосфере лучше спится!
8. Моргай
Если быстро моргать в течение всего одной минуты, веки отяжелеют — и ты довольно скоро сможешь заснуть.