Существуют разные типы головных болей, например, мигрени, кластерные, менструальные. Стресс, продукты питания, пищевые добавки, гормоны – вот основной перечень причин этого болезненного состояния. Как можно победить головную боль? Вот несколько практических советов.
Распознавание общих триггеров, симптоматики и правильный образ жизни заставит вас забыть о головной боли.
Для этого в первую очередь полезно пересмотреть свой пищевой рацион. Какие продукты вызывают болезненные головные боли?Виды головных болей
- Головные боли мышечного напряжения / сокращения мышц. Спровоцированы стрессом и тревожностью.
- Мигрень / сосудистые головные боли. Характеризуются односторонней пульсирующей болью, возможны рвота, головокружение и гиперчувствительность к звукам и свету.
- Кластерные головные боли сосудистого характера. Вызывают боль на определенной стороне головы, могут длиться до нескольких дней.
Общие триггеры для всех типов головных болей
1.Тревожность / стресс
Стрессовые ситуации часто становятся причиной головных болей. Важно избегать триггерных ситуаций и чрезмерной нагрузки. Поддержку могут оказать физическая активность, дыхательные пракитки.
2. Диетическая аллергия
Определение аллергенов в пищевом рационе поможет устранить пульсацию в голове. Вот главные диетические индукторы головной боли.
- Казеин - это 78,7% белка, содержащегося в молоке. Если вы страдаете головными болями, возможно, стоит исключить из меню все источники казеина (это молочные продукты в первую очередь).
- Тирамин - это фенольный амин в составе ряда продуктов и напитков. Ниже указаны источники тирамина в пищевых продуктах.
Продукты – триггеры головной боли
- Выдержанные и зрелые сыры. Они имеют в составе тирамин.
- Пивные дрожжи, дрожжевой хлеб; дрожжи в составе супов, консервов, замороженных продуктов.
- Мясо / рыба: ввинина, копчености, маринованное, ферментированное мясо, маринованная рыба, сухие колбасы, мясные полуфабрикаты, колбасные изделия.
Кроме того: шоколад, перезрелые бананы, цитрусовые, квашеная капуста, фасоль, тофу, соевый соус.
Напитки: кофе, чай, какао, пиво, вино (особенно Кьянти), вермут, виски, ликер.
Источники танинов:
- черный чай,
- травяные чаи,
- яблочный сок,
- финики, киви,
- персики,
- ягоды,
- кофе,
- шоколад,
- красное вино,
- грецкие орехи.
Прочие причины
- Аллергия непищевого характера может вызывать головные боли. Например, когда сопровождается заложенностью носа.
- Гормоны. 60% мигрени у женщин вызваны их менструальным циклом. Головная боль до, во время, после месячных или в середине цикла говорит о изменении показателя эстрогена.
- Показатель сахара в крови. Не стоит употреблять много углеводов, пищу употребляйте часто и малыми порциями. Важно содержание белка в продуктах. Исключаем рафинированные сахар и муку.