Нарушение сна вряд ли кому-то приходятся по душе. Иногда пробуждение среди ночи приводит к тому, что снова заснуть никак не удается. Чтобы избавиться от этой проблемы, нельзя делать этих вещей.
1. Двигаться
Часто желание среди ночи прогуляться на кухню попить, сходить в туалет заставляют нас подняться после пробуждения.
Но движения — враг качественного сна. Те, кто поддается первому желанию встать с постели часто страдают от бессонницы.Пульс при движении увеличивается и потом сложнее прийти в норму, успокоиться и уснуть снова. Даже если вы просто сядете на кровати, пульс увеличится.
Лучшее, что вы можете сделать, проснувшись — закрыть глаза и спокойно полежать до засыпания.
2. Тревожиться и радоваться
Еще один враг спокойного сна — тревога. Мало удержаться от желания встать, нужно еще и не допустить в голове тревожных мыслей. Тревога, беспокойство способны лишить сна не нач час-два, а до утра.
Больше всего заставляет тревожиться сам факт того, что человек проснулся и теперь не выспится. А после уже подтягиваются различные неприятные мысли, способные согнать сон.
Голова должн абыть наполнена чем-топриятным, но не слишком радостно-возбуждающим, иначе сон тоже может отступить надолго.
3.Смотреть на часы
Желание посмотреть на часы и узнать во сколько вы проснулись кажется естественным. Но это заставит вас смотреть на часы каждые полчаса-час, в итоге о сне можно будет забыть.
Вы либо увидите, что спать осталось мало и начнете переживать по этому поводу, либо решите, что времени еще достаточно и риск встать, подумать о чем-то неприятном вырастет.
Заставьте себя отвернуться от часов, и не смотреть, вне зависимости от того, как долго вы не спите.
Эти три причины способны лишить вас сна на остаток ночи и затруднят новое засыпание.